Программа обучения реализуемая в Школе ESPerMasters

Laguz

Техника быстрой мобилизации тонуса.

5 сообщений в этой теме

Эту технику используют в спецназе для снятия усталости и быстрой мобилизации физического тонуса. Все фазы упражнения расписаны с точностью до секунды. И потому эффект от их применения всегда ощущается мгновенно — повышается тонус, снимается усталость, проходит сон, укрепляется нервная система. Эффект от действия длится несколько часов. Техника состоит из двух простых упражнений:

1. дыхательная техника,

2.энергетический самомассаж. ______________________________________________________________________________ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА. 

Простая дыхательная техника, выполнять ее нужно очень точно по описанию. Всего 20 вдохов-выдохов по системе. Не 19, не 21, а именно 20. И фазы все даются в секундах или, что лучше, в ударах пульса, то есть в ритме сердца. Наверняка не все сердце свое чувствуют в такой степени, чтобы именно под него делать. К тому же, если ты, к примеру, долго бежал, то пульс у тебя явно выше нормы. Тогда на счет. Дыхательное упражнение выполняется в виде циклов. Время – в секундах или ударах пульса. Циклы идут сразу друг за другом. ______________________________________________________________________________

1. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.

2. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 5.

3.Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 8.

4. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 7.

5. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.

6. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.

7. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.

8. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 6.

9. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.

10. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.

11. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 10.

12. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 5.

13. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.

14. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.

15. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.

16. Вдох – 5, пауза – 2, выдох – 4.

17. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.

18. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.

19. Вдох – 9, пауза – 4, выдох – 8.

20. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4. ____________________________________________________________________

Учитывая его сложность, можно просто записать это дело на бумажке и выполнять, глядя в нее.Надо сказать, что результат ощущаешь сразу же, без всяких раскачек и подготовок. Сразу же и силприбавляется, и сонливость проходит, и форма отличная. А теперь возьмите листик, выпишите упражнение и попробуйте. Ощутите прилив сил, если, конечно, Вы сейчас чувствуете себя не очень. Если Вы сейчас в тонусе, то эффект будет не так заметен, но все равно упражнение не пройдет незамеченным. _____________________________________________________________________________ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ САМОМАССАЖ. 

Второе упражнение уже не дыхательное, массажное, и длится ровно одну минуту. Также выполняется по секундам, но подходит и устный счет.

1. Энергично растереть ладони – 5 сек.

2. Быстро потереть пальцами щеки вверх-вниз – 5 сек.

3. Расслабленными пальцами «постучать» по макушке головы – 5 сек.

4. Кулаком левой руки интенсивно растереть плечо и предплечье правой руки – 8 сек.

5. Кулаком правой руки интенсивно растереть плечо и предплечье левой руки – 8 сек.

6. Осторожненько надавить 4 раза на щитовидную железу (это ниже кадыка) большим и указательным пальцем правой руки.

7. Поочередно нажимать с одной, а потом с другой стороны на пульсирующие участки сонной артерии на шее, считая до пяти.

8. Нащупать большим пальцем впадину в основании черепной коробки, нажать, сосчитать до трех и отпустить. Проделать 3 раза.

9. Плотно захватить большим и указательным пальцами "ахиллово" сухожилие ( над пяткой), надавить и отпустить.Повторить по 3 раза на каждой ноге.

10. Энергично потереть гребнем кулака, а если не очень удобно, то пяткой, подъемы стоп обоих ног.

11. Все. Занимает одну минуту. Подышал, помассировал, мгновенно проходит усталость, сонливость и на три часа как огурчик.

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Техника хорошая, вчера испробовала на себе. Было низкое давление 86/58, болела голова и в целом вялость, думала - "день вычеркнут из жизни". После выполнения давление поднялось сразу до 100/70 , головная боль прошла на 90%, появилась бодрость, поднялся тонус.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я вот, к примеру, несмотря на то, что не курю и не курил ни когда в принципе, не могу растянуть свой вдох (выдох) больше чем на 6 секунд, это нужно иметь или большой объем легких или они просто должны быть хорошо разработаны, как у профессиональных певцов или пловцов. Кроме того, учитывая разную временную протяженность вдоха и выдоха (вдох – 8, выдох – 5; вдох – 10, выдох – 8), “простая дыхательная техника” становится совсем уж и непростой.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

все нарабатывается с практикой ! и не каждая практика подходит любому человеку , каждый подбирает то , что ему больше подходит.

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Согласен, тут даже и не поспоришь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас