Программа обучения реализуемая в Школе ESPerMasters

Evgeny

Медитация для начинающих: 10 советов

2 сообщения в этой теме

1. Приступайте к медитации в спокойном, расслабленном состоянии. Новичку не стоит пытаться медитировать сразу после возвращения с работы. После напряженного дня будет сложно сосредоточиться, поэтому перед началом медитации нужно отдохнуть. Можно немного поспать. Более опытным практикам медитация в состоянии стресса, усталости, гнева даже полезна — это помогает ближе познакомиться с разнообразными психологическими состояниями и больше узнать об уме.

2. Пусть вас ничто не отвлекает. Отвлекающие факторы (шум, чей-то громкий разговор, музыка, жара или холод) во время медитации для начинающих становятся помехой, поэтому сведите их к минимуму.

3. Расположитесь удобно. Сядьте на диван, на стул или на пол. Можете лечь. Возьмите столько подушек, чтобы вашему телу было комфортно, и не волнуйтесь о том, как это выглядит. Для расслабления ума необходимо расслабленное тело — и наоборот. Физический дискомфорт полезен только для продвинутых медитирующих — он позволяет ознакомиться с реакцией на боль и неудобства.

4. Не прилагайте усилий. Тело и ум должны быть спокойны и расслаблены.

5. Будьте терпеливы. Если в начале ваши мысли постоянно отвлекаются — это нормально, не сердитесь на себя. Медитация для начинающих может вызвать раздражение и гнев. Такие эмоции вызывают напряжение, а его следует избегать. Когда почувствуете, что думаете о посторонних вещах, спокойно верните внимание к объекту медитации. Для начинающего способность поймать себя на мысли является признаком внимательности, поэтому поздравьте себя.

6. Чередуйте медитации в разных положениях (сидя на стуле, лежа или стоя, во время ходьбы).

7. Выбирайте для медитации разные места и способы. Универсальный практик способен медитировать один и с группой, в своей постели и в лесу, в доме у друзей, на оживленной улице или в монастыре.

8. Медитация для начинающих не должна длиться долго. Для прогресса в практике важно качество, а не количество. Делайте небольшие перерывы, чтобы размяться. Если есть время и желание, занимайтесь утром и вечером или трижды в день.

9. Найдите Учителя. Он поддержит, поможет создать фундамент для дальнейших медитаций, ответит на вопросы. Очень хорошо, если в начале практики у новичка есть Учитель. Когда придет понимание основ, когда вы наберетесь опыта, то уже не будете так нуждаться в наставнике.

10. Стремитесь быть внимательными весь день, а не только во время медитации. Многие новички отделяют медитацию от остальной деятельности. Но если вы хотите получить пользу от медитации, сохраняйте внимание с того момента, как проснетесь, и до отхода ко сну. Благодаря непрерывной медитационной практике вы сможете ощутить радость и красоту окружающего мира.

5 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Спасибо за советы!

1 пользователю понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас